Para sentir desejo sexual é necessário ter boas concentrações do neurotransmissor serotonina. O problema é que o estresse, o uso de anticoncepcionais e até de alguns antidepressivos pode diminuir sua produção. Uma substância chamada de aminoácido triptofano é o precursor da milagrosa serotonina. Parece complicado demais?

Essa introduçãozinha é só para te contar que a chave para o prazer pode estar em nesses tais aminoácidos, encontrados em diversos alimentos, como: banana, quinua, arroz integral, soja, feijão, lentilha, ervilha, castanhas, nozes, morango, laranja, tâmara, chocolate amargo e ovos. Portanto, inclua-os em seu cardápio diário se você quiser agitar os lençóis.

É importante lembrar ainda que a conversão do triptofano em serotonina depende de alguns nutrientes, como a vitamina B6, encontrada no levedo de cerveja, no gérmen de trigo, em cereais integrais, leguminosas, batata, banana e aveia; a vitamina B12, presente nos peixes, aves, carnes vermelhas, ovos e, leite e derivados;

Outro neurotransmissor relacionado com a libido é a noradrenalina. É produzida a partir de dopamina – neurotransmissor relacionado ao prazer. A falta de ambos está relacionada à diminuição do desejo sexual. O aminoácido tirosina é o responsável pela produção de dopamina, e para estimulá-la devemos consumir alimentos fontes da tirosina: leguminosas, nozes e castanhas, tofu, cereais integrais, leite e iogurte desnatados.

O leite estimula a produção de sucos gástricos, e por conta disso, vários medicamentos podem perder seus efeitos ao serem degradados por esses sucos digestivos liberados pelo organismo.

O cálcio presente no leite também pode provocar a perda de efeito terapêutico pela inativação química, processo denominado QUELAÇÃO. Reação esta, que comumente ocorre entre o leite e a tetraciclina.

Efeitos do leite em alguns medicamentos:


Antibióticos (tetraciclinas, quinolonas): Redução do efeito antibacteriano por diminuição de sua absorção.

Digoxina: indicado para insuficiência cardíaca, o leite reduz seu efeito cardiotônico.

Diazepan: redução de absorção e perda do efeito sedativo.


Portanto pessoal, o melhor líquido para se ingerir medicamentos é a ÁGUA!

Chás e sucos também podem influenciar na absorção de medicamentos.

Cristiane Coronel
Nutricionista
CRN 1-4551

Hortelã

A hortelã pode tanto ser ingerida como inalada, pois possui poderes antibacterianos, antifúngicos, anti-inflamatórios além de antioxidantes poderosos, vitaminas A, B6, C, E, K, ácido fólico e a riboflavina.

A hortelã relaxa os músculos do estômago e melhora o fluxo de bile, que o corpo usa para digerir gorduras.

Diversos estudos revelaram que a hortelã é muito eficiente no tratamento dos sintomas da síndrome do cólon irritado.Aajuda no tratamento de sintomas como dor, inchaço, gases e diarreia.

Erva-cidreira

Uma erva muito conhecida dos amantes do chá, a erva-cidreira tem um plantio fácil e dá pequenas flores que atraem abelhas. Mas são as suas folhas cítricas que rendem um chá delicioso e podem ser usadas com esse propósito tanto secas quanto frescas e recém-colhidas.

Essa erva além de poder ser utilizada para tratar problemas digestivos, também pode atuar no controle dos sintomas da ansiedade, pois possui propriedades calmantes, garantindo a sensação de tranquilidade e bem-estar.

Para fazer o chá de erva-cidreira é aconselhado usar somente as suas folhas, tanto secas como frescas, pois é a parte da planta que contém todas as propriedades benéficas para a saúde.

Camomila

Ajuda na má digestão, acalma e reduz a ansiedade. são alguns dos benefícios do chá de camomila, além de melhorar a qualidade do sono.

O chá de Camomila, pode ser preparado usando as flores secas da planta ou os sachês que se compra no supermercado.

O chá de Camomila pode ser preparado sozinho ou numa combinação de plantas, como erva-doce e hortelã, combinando vários benefícios em uma única bebida.

Os principais benefícios do chá de Camomila incluem:

Redução da hiperatividade;

Ajuda a acalmar e a relaxar;

Alivia o estresse;

Auxilia no tratamento da ansiedade;

Ajuda no tratamento de problemas no estômago, a controlar a má digestão e a tratar as úlceras no estômago;

Alivia cólicas menstruais;

Ajuda no tratamento de feridas e inflamações;

Alecrim

É rico em fibras, vitamina C, C, Cálcio, Ferro, Magnésio, Fósforo, potássio e praticamente não possui contraindicações.

O alecrim pode ser tomado em infusão, sem ferver a planta, ou somente deixando um ramo de alecrim fresco dentro de uma jarra de água, que se tomará durante o dia. É usado também para decorar e temperar pratos e receitas salgadas, como purês.

Sálvia

Seu chá é indicado como expectorante para gripes e resfriados, para lavar feridas infeccionadas, e para inalação. Na cozinha é bastante usada no tempero de carnes. Na Itália se tempera a pasta com manteiga e folhas de sálvia.

Trata cólicas menstruais, ansiedade, insônia e sintomas da menopausa.

Todos os chás anteriores, podem ser feitos com a infusão de folhas ou de sachês e podem ser tomados quentes ou gelados.

Todos estes chás podem ser cultivados em casa, no jardim ou vasinhos, regados com a frequência de 1x por semana, pelo menos, nas épocas mais secas.

O nutricionista é o profissional adequado para indicar os melhores tipos de chás e sua frequência, na alimentação.

Primeiramente a organização de horários é fundamental para mudanças de hábitos.

Faça uma planilha com sua rotina, contendo horários de refeições, pausas para lanche, horários de treinos, horário de dormir. A partir daí fica mais fácil de inserir as refeições necessárias e novos hábitos de vida.

Nossa nutricionista Cristiane Coronel, nos responde:

 Quais são as dicas que você pode dar para quem deseja começar?

Mude o pensamento. Foque todos os dias em pensar na qualidade do alimento e o bem que você está fazendo para você mesmo. Não busque alimento somente por prazer. Porém, permita-se 1 vez por semana uma refeição livre (e não um dia inteiro livre, por favor).

Coma com calma e mastigue mais. Dê tempo para seu cérebro assimilar a alimentação e te dar o sinal de saciedade mais rápido (na hora certa). Comer correndo faz com que você coma alimentos não triturados (dando mais trabalho para estômago e intestino, podendo causar mal-estar e indigestão) e ainda, o centro da saciedade demora a mandar o sinal. Você acaba comendo bem mais do que deveria realmente. Evite isso.

Procure boas noites de sono. É normal que um dia ou outro nós acabamos dormindo mais tarde por vários motivos. Mas organize-se para deitar mais cedo, desligue a tv e não fique mexendo no celular. Dê o “OFF” para seu cérebro e determine o horário. Ao menos 6 horas de sono devem ser mantidas. 

Quais são os primeiros 5 passos para quem vai mudar os hábitos alimentares?

1 -Em termos alimentares, vamos já falando sobre a água. O quanto você toma hoje e o quanto precisa adequar. Use garrafas adequadas para transportar sua água, e tenha o hábito de estar sempre tomando. Dica: Instale um APP de lembrete de tomar água, ajuda bastante.

2 – Logo depois precisamos organizar os alimentos em casa e como levar com você.

Utilize bolsa térmica adequada que você possa levar o almoço congelado e descongelar no local de trabalho.

3 – Lanches frios como frutas, iogurtes, queijos, castanhas, sanduichinhos, devem ser inseridos nos intervalos das refeições principais.

4- Organize a alimentação a cada 2 ou até 4 horas, dependendo de sua rotina.

5 – Deixe pronta em casa uma refeição simples para o jantar. Que seja uma sopa que você mesmo preparou e congelou, como uma pequena refeição que contenha carne magra, legume cozido e salada colorida com azeite.

Quais são os cuidados necessários com essa reeducação?

Cuidado com o exagero. Exagero de informações e “Terrorismos alimentares” que vemos e lemos muito por aí. Não, você não vai morrer amanhã se comer uma fatia de queijo com pão francês. Saiba delimitar seus prazeres dentro de uma rotina saudável! Geralmente 1 refeição livre durante a semana já é um ótimo começo para desenvolver a disciplina de controlar a gula.

Pratique atividades físicas regulares, nem atividades demais nem de menos. Converse com seu professor e chegue em um acordo do melhor para você, que você consiga cumprir efetivamente.

Consulte um nutricionista para melhor adequar sua alimentação em sua rotina e hábitos de vida.

Cristiane Coronel

Nutricionista Clínica e Esportiva Funcional

CRN1-4551

Alimentação saudável protege contra o câncer. Deve ser variada, equilibrada, saborosa, respeitar a cultura e proporcionar saúde.

Frutas, legumes, verduras, cereais integrais e feijões são os principais alimentos protetores. Comer esses alimentos diariamente pode evitar o desenvolvimento de câncer.

A partir desta variação de alimentos, podemos ter em nosso organismo diariamente fitonutrientes, fitoquímicos, antioxidantes, vitaminas e minerais altamente protetores.

Dê preferência aos alimentos orgânicos e grãos integrais pois são livres das toxinas provenientes de agrotóxicos. Os grãos integrais além de fornecerem energia, são ricos em fibras que protegem o trato gastrointestinal, melhoram a eliminação das fezes e evitam putrefação de alimentos acumulados e parados ao longo do intestino.

Ficar acima do peso também eleva os riscos de desenvolvimento de tumorações mamárias.

Quando se está acima do peso, a concentração de gorduras corporais eleva produção de hormônio feminino, desregulando o equilíbrio do organismo, influenciando na deposição de toxinas nas células adiposas e mamárias.

Qual relação entre potes de plástico e o câncer de mama?

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária proibiu potes, embalagens e mamadeiras de plástico que possuem Bisfenol A (BPA) e benzeno pois são substâncias comprovadamente tóxicas ao organismo. Sua molécula é muito parecida com o estrogênio, hormônio feminino, que “engana” nosso organismo, sendo absorvida e depositada nos tecidos adiposos e mamários podendo levar a tumorações principalmente mamárias.  Então, evite armazenar e aquecer  alimentos, molhos em potes de plástico, você pode estar contaminando sua comida com essa toxina. Quer uma prova de como isto acontece?  Coloque em um pote branco ou de plástico transparente, molho de tomate e guarde por 1 dia. Observe que ao lavar o pote, este fica impregnado de vermelho. O que houve?  O Licopeno (antioxidante do tomate)  se liga às substâncias do plástico (dentre elas o bisfenol e benzeno) havendo uma “troca”. O Licopeno vai para as paredes dos potes e as toxinas saem das paredes do pote e se ligam ao molho, contaminando-o.  Este processo acontece com alimentos comuns e gorduras, só não há a mancha que fica no pote, mas o processo de troca continua a acontecer.  Devem ser utilizados potes de vidro ou louça pois não contém substâncias tóxicas que interagem com os alimentos.